Tips dan Cara Menjaga Berat Badan Agar Terhindar Dari Gemuk Saat Hamil TerAMPUH

Posted on

Tips Menjaga Berat Badan agar Terhindar dari Gemuk saat Hamil – Berat badan ideal saat hamil, mutlak dibutuhkan oleh calon ibu, supaya terhindar dari segala permasalahan ketika melahirkan. Tapi tetap mengontrol berat badan saat hamil, sangat dianjurkan karena apabila berat badan ibu hamil berlebih dapat memicu hipertensi dan membuat Anda susah untuk menurunkan kembali setelah melahirkan nantinya.

Jadi untuk ibu hamil yang merasa kegemukan atau memiliki berat badan tidak ideal sebaiknya mengurangi berat badan saat hamil. Cara Mudah Bebas dari Kegemukan Saat Hamil, lakukan langkah ini :

Tips Bebas Gemuk Saat Hamil

1. Wajib Sarapan
Meski Anda harus berangkat pagi ke lokasi kerja untuk menghindari macet, tak berarti melupakan sarapan. Melewati sarapan hanya membuat Anda kalap saat makan siang. Jika memang waktunya mepet, pilihlah menu sarapan yang mudah dan berserat, misal semangkuk oatmeal dengan potongan buah melon dan pisang.

2. Makan siang lengkap
Lengkap disini bukan banyak, melainkan lengkap zat gizinya, yaitu terdiri atas karbohidrat, protein, vitamin, dan lemak jenuh. Jadi daripada Anda mengonsumsi makan siang di warung pinggir jalan yang cenderung berminyak, lebih baik siapkan bekal. Selain itu, ganti nasi putih dengan kentang.

3. Kurangi kopi
Jika sebelum hamil Anda terbiasa minum kopi dari coffee shop favorit, mulailah menguranginya selama hamil. Kafein berisiko menyempitkan pembuluh darah, sehingga menghambat nutrisi ke janin dan bagian tubuh lainnya. Lebih baik perbanyak air putih.

4. Ganti jenis comfort food
Jangan lagi mengonsumsi cheese cake atau kue-kue manis sebagai camilan sore jika tak ingin kandungan gula dan lemak meningkat. Comfort food dapat diganti dengan potongan buah segar atau dark chocolate yang mengandung antioksidan.

5. Jangan malas gerak
Memang perut yang semakin besar membuat Anda malas untuk aktif, padahal jika Anda hanya duduk—terutama setelah makan—lemak di perut akan menumpuk dan menyebabkan Anda tetap gemuk usai melahirkan. Lakukan joging 30 menit dua kali seminggu sudah membantu menjaga berat badan, kok.

6. Cukup tidur
Jangan terbiasa begadang atau malah tidur terlalu lama. Kebiasaan ini membuat tekanan darah meningkat dan memicu keinginan ngemil lebih banyak.

7. Pilih makan yang sehat
Komsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur maka anda tidak akan mengalamai overweight sata hamil. Selain buah dan sayur, komsumsi pula roti gandum dan sereal dengan bahan gandum, makanan tersebut mamapu membantu dan menjaga pencernaan anda karena memiliki serat tinggi. Minumlah susu rendah lemak setidaknya 4 gelas sehari.

8. Hindari makan junkfood
Olahan junkfood memiliki banyak lemak, gula dan zat adiktif lainnya, karena itulah hindari makan junkfood ketika sedang hamil untuk menghindari berat badan menjadi melar.

Terimakasih, Semoga Tips Menjaga Berat Badan agar Terhindar dari Gemuk saat Hamil berhasil ..