64 Jenis Makanan Mengandung Kalori Tinggi Yang Perlu Diperhatikan Jumlah Konsumsinya dalam Tubuh

Posted on

Jenis Makanan Mengandung Kalori Tinggi  – Kalori adalah salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuhh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Jika diibaratkan dengan kendaraan, kalori diibaratkan sebagai bahan bakar yang membuat kendaraan memiliki tenaga untuk bergerak.

Kalori merupakan bagian besar dari energi yang ditemukan hampir pada semua jenis makanan dan minuman. Keberadaan kalori sering dianggap sebagai musuh oleh pada pecinta diet, namun kalori memiliki peranan yang sangat penting untuk mempertahanan fungsi vital tubuh.

Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh masing-masing orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, dan massa otot. Namun rata-rata manusia membutuhkan sekitar 2000 kalori setiap harinya.

Kekurangan asupan kalori dalam jangka waktu lama bisa membuat seseorang menjadi terlalu kurus, dan memicu terjadinya gangguan saraf motorik, sistem kekebalan tubuh menurun dan kerusakan organ tubuh. Sebaliknya, terlalu banyak asupan kalori dalam tubuh dapat memicu obesitas atau kegemukan yang juga meningkatkan resiko terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.

Untuk itu penting bagi kita mengetahui jumlah kalori yang ada pada jenis makanan agar kita bisa mengatur asupan kalori sehari-hari.

Jenis Makanan Kalori Tinggi

Produk olahan

Produk olahan ini meliputi berbagai jenis produk makanan olahan dari pabrik atau dari produk olahan rumahan. Banyak dari jenis produk olahan yang sering kita konsumsi memiliki jumlah kalori tinggi. Untuk itu kita harus selektif dalam memilih dan mengkonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini :

1. Minyak Lemak Hewani
Minyak adalah salah satu penyumbang kalori paling besar. Hampir semua makanan membutuhkan minyak yang ebrasal dari lemak hewani untuk mengolahnya. Dalam 100 gram minyak lemak hewani mengandung 902 kalori.

2. Minyak sayur
Minyaka sayur adalah minyak yang diperoleh dari lemak nabati. Dalam 100 gram minyak nabati mengandung 884 kalori.

3. Kentang goreng
Kentang goreng menjadi salah satu jenis makanan dengan tingkat kalori tinggi selanjutnya. Proses penggorengan dari kentang akan menambah kadar lemak dan juha menambah kadar kalori.

4. Keripik kentang
Selain dari kentang goreng, keripik kentang mampu menghasilkan lebih dari 160 kalori untuk beberapa kepingnya saja. Hal ini terjadi karena prosesnya digoreng dan membuat lemak pada makanan ini meningkat drastis.

5. Dressing salad / saus salad
Dressing salad atau saus salad memiliki kadar kalori yang tinggi karena dressing salad biasanya berbahan dasar dari mayonese. Mayonese berasal dari susu yang masih dalam kategori lemak hewani. Dari 100 gram Dressing salad mengandung 631 kalori dalam tubuh.

6. Es krim
Es krim terbuat dari susu dan gula, sudah dapat dipastikan kalau eskrim memiliki banyak kandungan kalori. Dalam 2 scoop eskrim ukuran sedang memiliki kadar kalori yang sangat tinggi untuk tubuh.

7. Nasi goreng
Meskipun hanya menggunakan sedikit minyak goreng, kalori yang dihasilkan dari nasi goreng cuku tinggi. Dalam satu porsi nasi goreng mengandung 600 kalori untuk tubuh.

8. Junk Food
Bahaya junk food atau fast food sudah banyak diketahui banyak orang. Junk food memiliki kadar lemak yang sangat tinggi dan berbahaya juga bagi kesehatan tubuh anda. satu jenis junk food, seperti burger dengan ukuran besar mengandung kalori sebesar 400 kalori.

9. Gorengan
Sudah dapat dipastikan bahwa jenis makanan yang dogoreng memiliki jumlah kalori tinggi karena melalui proses penggorengan dan minyak telah digunakan selama beberapa kali.

10. Minuman soda
Minuman soda tinggi kandungan gula, sudah dipastikan juga soda memiliki kandungan kalori yang tinggi. Konsumsi soda secara terus menerus dapat menjadi pemicu terjadinya obesitas.

11. Susu kental manis
Susu kental manis juga memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Disarankan anda tidak perlu mengkonsumsi susu kental manis ini, karena kalorinya yang sangat tinggi.

12. Aneka Kue Tart
Kue dibuat dengan bahan dasar seperti telur, terigu, minyak, mentega dan gula. Jadi sudah dapat dipastikan jika aneka kue memiliki banyak kandungan kalori.

13. Masakan santan
Jenis makanan penyumbang kalori tertinggi selanjutnya adalah makanan dengan kuah santan dan mengandung banyak minyak. Namun banyak masyarakat yang sangat menggemari masakan tinggi kalori. Seperti rendang dan gulai menjadi masakan favorit banyak kalangan di Indonesia.

14. Coklat
Coklat merupakan cemilan kesukaan banyak orang, namun perlu diketahui dalam 100 gram coklat mengandung 589 kalori.

Makanan Alami

Meskipun memiliki kadar nutrisi, vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, beberapa jenis makanan alami berikut ini juga memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

  1. Pisang (per 100 gram mengandung 89 Kkal)
  2. Kurma (per 100 gram mengandung 282 Kkal)
  3. Alpukat (per 100 gram mengandung 160 Kkal)
  4. Anggur (per 100 gram mengandung 69 Kkal)
  5. Kelapa (per 100 gram mengandung 354 Kkal)
  6. Mangga (per 100 gram mengandung 156 Kkal)
  7. Pir (per 100 gram mengandung 58 Kkal)
  8. Bleberry (per 100 gram mengandung 38 Kkal)
  9. Rasberry (per 100 gram mengandung 52 Kkal)
  10. Apel (per 100 gram mengandung 52 Kkal)
  11.  Kacang macadamia (per 28 gram mengandung 201 Kkal)
  12. Pecan (per 28 gram mengandung 199 kalori)
  13. Kacang pinus (per 28 gram mengandung 188 kalori)
  14. Kacang Brazil (per 28 gram mengandung 184 kalori)
  15. Walnut (per 28 gram mengandung 183 kalori)
  16. Hazelnut (per 28 gram mengandung 181 kalori)
  17. Kacang tanah (per 28 gram mengandung 164 kalori)
  18. Biji bunga matahari (per 28 gram mengandung 164 kalori)
  19. Almond (per 28 gram mengandung 162 kalori)
  20. Mede (per 28 gram mengandung 161 kalori)
  21. Pistachio (per 28 gram mengandung 159 kalori)
  22. Biji semangka (per 28 gram mengandung 156 kalori)
  23. Biji rami (per 28 gram mengandung 150 kalori)
  24. Biji chia (per 28 gram mengandung 136 kalori)
  25. Ceri kering (per 66 gram mengandung 266 kalori)
  26. Blueberry kering (per 66 gram mengandung 254 kalori)
  27. Pear kering (per 66 gram mengandung 236 kalori)
  28. Kismis (per 66 gram mengandung 217 kalori)
  29.  Kurma (per 66 gram mengandung 208 kalori)
  30. Aprikot kering (per 66 gram mengandung 191 kalori)
  31. Peach kering (per 66 gram mengandung 189 kalori)
  32. Ara (per 66 gram mengandung per 66 gram mengandung 186 kalori)
  33. Cranberry kering (per 66 gram mengandung 185 kalori)
  34. Apel kering (per 66 gram mengandung 104 kalori)
  35. Jus prune (91 kalori)
  36. Jus anggur (76 kalori)
  37. Jus markisa (74 kalori)
  38. Jus nanas (67 kalori)
  39. Jus delima (27 kalori)
  40. Buah Prune kering (224 kalori)
  41. Keju kambing (75 kalori)
  42. Feta (74 kalori)
  43. Whole milk (149 kalori/ cangkir)
  44.  Buttermilk (152 kalori)
  45. Susu bubuk (636 kalori)
  46. Bubuk protein (45 kalori per sdm)
  47. 1 butir telur (78 kalori)
  48. Salmon (734 kalori)
  49. Granola (597 kalori per 30gram)
  50. Mie ramen (sebungkusnya mengandung 380 kalori)

Kalori bisa didapatkan dari berbagai jenis macam makanan yang anda konsumsi. Penting bagi anda mengetahui dan memperhatikan asupan kalori yang masuk kedalam tubuh, agar tidak kekurangan dan juga kelebihan kalori.

Kelebihan kalori dapat memberikan efek negative bagi tubuh. Kalori yang tidak terbakar semakin lama mengendap dan tertimbun didalam tubuh sehingga menjadi tumpukan lemak yang berbahaya bagi tubuh. Sedangkan kekurangan asupan kalori menyebabkan tubuh terasa lemas dan semakin lama tubuh akan semakin kurus.

Itulah penjelasan tentang Jenis Makanan Mengandung Kalori Tinggi. Semoga informasi yang diberikan oleh BukuMedis bermanfaat dan dapat membantu anda dalam mengatasi masalah kesehatan. Terimakasih semoga bermanfaat.