Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Gizi Seimbang Bagi Ibu Menyusui yang Perlu Diketahui

Posted on

Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Gizi Seimbang Bagi Ibu Menyusui  – Menjadi seorang ibu yang baru saja memiliki bayi pastinya memiliki akan berusaha memberikan nutrisi terbaik bagi bayinya. Seperti secara ekslusif memberikan ASI ekslusif selama enam bulan kehidupan pertamanya. Salah satu cara terbaik yang dilakukan akan dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk ibu menyusui. Hal tersebut penting anda lakukan karena akan berpengaruh pada perkembangan bayi.

Tingkat kebutuhan gizi dan nutrisi bagi ibu menyusui tentu berbeda dengan wanita yang tidak menyusui. Ibu menyusui memerlukan gizi seimbang untuk membantu perkembangan bayi secara optimal.

Sebelum membahas lebih jauh tentang gizi seimbang, sebaiknya kita ketahui terlebih dahulu pengertian dan pentingnya gizi seimbang.

Pengertian Gizi Seimbang

Gizi seimbang adalah sebuah susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dnegan memperhatikan prinsip-prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan dan berat badan ideal. Di Indonesia sendiri, biasnya prinsip gizi seimbang digambarkan dalam bentuk Tumpeng Gizi Seimbang (TGS) yang di rancang untuk membantu setiap orang memilih makanan dan jenis dan jumlah yang tepat, sesuai dengan berbagai kebutuhan menurut usia dan sesuai keadaan kesehatannya.

Pemenuhan gizi seimbang mengandung 3 zat gizi utama, seperti

  • Zat tenaga (yang terdiri dari karbohidrat dan lemak)
  • Zat pembangun (yang terdiri dari protein)
  • Zat pengatur (yang terdiri dari vitamin dan mineral)

Kebutuhan Gizi Seimbang saat Menyusui

Berikut ini beberapa kebutuhan gizi seimbang yang perlu diperhatikan pada saat menyusui.

  • Kebutuhan gizi ibu menyusui meningkat dibandingkan dengan waktu tidak menyusui dan masa kehamilan.
  • Pada 6 bulan pertama waktu menyusui membutuhkan tambahan energi sebesar 500 kalori/hari untuk menghasilkan jumlah susu normal.
  • Sehingga total kebutuhan energi selama menyusui akan meningkat menjadi 2400 kkal per hari sehingga akan digunakan untuk memproduksi ASI dan untuk aktivitas ibu yang dalam pelaksanaannya dapat dibagi menjadi 6 kali makan (3x makan utama dan 3x makan selingan) sesuai dengan Pedoman Gizi Seimbang yang dianjukan.

Sumber Makanan Bergizi Ibu Menyusui

Menurut Kemenkes RI (2014) dan Kemenkes RI (2011), kandungan makanan bergizi dapat diperoleh dari beberapa makanan berikut ini, seperti :

  • Karbohidrat meliputi : Nasi, ubi, kentang, singkong, bihun, mie, roti, makaroni dan jagung
  • Protein Hewani meliputi : Ikan, daging, telur, unggas, susu dan hasil olahannya
  • Protein Nabati meliputi : Tahu, tempe, kacang-kacangan dan hasil olahannya (susu kedelai)

Lemak meliputi :

  • Omega 3 : ikan salmon, tuna, kakap, tongkol, lemuru, tenggiri, sarden dan cakalang
  • Omega 6 : minyak kedelai, minyak jagung dan minyak bunga matahari
  • Vitamin dan Mineral meliputi buah-buahan dan sayuran

Dampak Kekurangan Gizi pada Ibu Menyusui

Pada umumnya ibu menyusui sering kekurangan energi karena kebutuhan energi yang terus meningkat namun tidak diimbangi dengan pola makan bergizi seimbang. Berikut ini beberapa dampak kekurangan gizi pada ibu menyusui yang akan berpengaruh pada ibu dan bayi, antara lain:

Dampak Kekurangan Gizi Seimbang pada Bayi

  • Terganggunya proses tumbuh kembang bayi secara optimal
  • Daya tahan tubuh bayi menurun sehingga bayi mudah sakit
  • Bayi mudah terkena infeksi
  • Menimbulkan gangguan pada mata ataupun tulang

Dampak Kekurangan Gizi Seimbang pada Ibu

  • Ibu menyusui mengalami gangguan pada mata
  • Terjadi kerusakan pada gigi dan tulang
  • Mengalami kekurangan gizi dan darah
  • Kualitas ASI menurun
  • Mudah merasa lelah

Itulah penjelasan tentang Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Gizi Seimbang Bagi Ibu Menyusui  . Semoga informasi yang diberikan oleh BukuMedis bermanfaat dan dapat membantu anda dalam mengatasi masalah kesehatan. Terimakasih semoga bermanfaat.