Manfaat Vitamin Bagi Kesehatan Tubuh Manusia Lengkap dengan Jenis dan Contohnya

Posted on

Manfaat Vitamin Bagi Kesehatan Tubuh Manusia – Vitamin adalah kumpulan senyawa atau molekul kecil yang berguna memberikan efek kesehatan yang luar biasa bagi tubuh manusia. Asupan vitamin sangat diperlukan oleh semua organ dalan tubuh untuk menjalankan fungsinya masing-masing. Fungsi vitamin dalam tubuh sangat vital sebagai sistem metabolisme dalam tubuh.

Vitamin terbentuk dari asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi. Sebelum Vitamin diserap oleh tubuh terlebih dahulu terbentuk provitamin atau vitamin yang belum aktif. Provitamin lalu dilarutkan oleh lemak atau air untuk diubah menjadi vitamin yang lebih mudah diserap oleh tubuh.

Terdapat banyak sekali fungsi vitamin dalam tubuh tergantung dari jenis vitamin itu sendiri. Secara umum, vitamin terbagi menjadi 6 kelompok, yaitu A, B, C, D, E dan K . Dari semua jenisnya, vitamin sangat penting untuk pertumbuhan dan kesehatan tubuh manusia. Kekurangan vitamin dalam tubuh juga dapat menyebabkan tubuh lebih mudah terserang penyakit dan tubuh terasa lemas. Untuk lebih mudah membedakan jenis vitamin dan fungsinya, berikut ini adalah penjelasan lengkap untuk memudahkan anda dalam membedakan fungsi dan jenis makanan sumber vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh manusia.

Jenis Fungsi dan Sumber Vitamin

Vitamin A (Retinol)

Fungsi Vitamin A:
Cukup banyak fungsi vitamin A dalam tubuh, antara lain seperti membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan sistem imunitas, menjaga kesehatan mata.

Kekurangan Vitamin A:
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berbagai masalah penyakit seperti terkena rabun, katarak, membuat kulit tidak sehat, dan daya tahan tubuh rendah.

Kelebihan Vitamin A:
Kelebihan vitamin A dapat menyebabkan haid tidak lancar, dan gangguan pada kulit

Sumber Vitamin A:
Vitamin A bersumber dari buah-buahan berwarna merah seperti wortel, pepaya. Sayur berwarna hijau, hati, kuning telur, susu, mentega, minyak ikan, pisang.

Vitamin B

vitamin B memiliki fungsi penting untuk membantu proses metabolisme dalam tubuh seperti pada proses pelepasan energy ketika sedang beraktivitas dan pembentukan sel darah merah.

Kekurangan Vitamin B:
Jika tubuh anda tidak mengalami perkembangan atau pertumbuhan dan tubuh berada dibawah normal, biasanya anda kekurangan asuoan vitamin B.

Sumber Vitamin B:
Vitamin B banyak ditemukan pada susu, gandum, dan sayur-sayuran hijau.

Vitamin B dikelompokkan menjadi beberapa golongan, antara lain :

Vitamin B1 (Thiamine)

Fungsi vitamin B1:
Vitamin B1 berfungsi untuk membantu proses oksidasi pad tubuh untuk mengahsilkan energy

Kekurangan Vitamin B1:
Kekurangan vitamin B1 menyebabkan kulit menjadi kering dan bersisik, lebih rentan terkena penyakit beri-beri dan gangguan pada saluran pencernaan serta kerja jantung dan sistem saraf.

Kelebihan vitamin B1:
Kelebihan vitamin B1 berdampak pada sistem keseimbangan tubuh tidak normal dan gerak refleks otot menjadi berkurang.

Sumber vitamin B1:
Sumber Vitamin B1 berasal dari susu, roti, daging tanpa lemak, gandum, dan kacangan-kacangan.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Fungsi Vitamin B2:
Vitamin B2 memiliki fungsi membantu proses metabolisme tubuh, meregenerasi energi dalma tubuh, membakar asam lemak, membantu pembentukan sel darah merah dan membantu pertumbuhan dari organ tubuh seperti kulit, rambut dan kuku.

Kekurangan vitamin B2:
Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan mulut menajdi kering, bibir pecah-pecah, dan sistem imunitas menurun.

Sumber vitamin B2:
Sumber vitamin B2 berasal susu, daging tak berlemak, buah pisang, kacang kedelai, kacang hijau dan sayuran hijau.

Vitamin B3 (Niacinamide)

Fungsi Vitamin B3:
Vitamin B3 berfungsi untuk membantu meningkatkan nafsu makan, meningkatkan sistem saraf, metabolisme karbohidrat, lemak dan protein untuk menghasilkan energy serta berperan besar dalam menjaga kadar gula darah, tekanan darah, dan menyembuhkan migrain. Vitamin B3 juga ikut berperan dalam mentralisir racun dalam tubuh.

Kekurangan Vitamin B3:
Kekurangan vitamin B3 akan membuat tubuh merasa lemas, kurang nafsu makan, susah tidur, otot muda kejang, dan mengganggu sistem pencernaan hingga mual.

Sumber vitamin B3:
Vitamin B3 bersumber dari hati, ginjal, ikan, daging unggas, dan daging hewani lainnya. Sedangkan untuk sumber non hewani dapat diperoleh melalui gandum dan kentang manis.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Fungsi Vitamin B5:
Vitamin B5 berfungsi utnuk menjadi penghubung antara sistem saraf pusat dan otak, vitamin B5 juga membantu memproduksi asam lemak dan hormon dalam tubuh.

Kekurangan vitamin B5:
Kekurangan vitamin B5 akan menyebabkan insomnia, mood berubah dan terjadi kram.

Sumber vitamin B5:
Vitamin B5 bersumber dari jenis makanan seperti susu, sayur hijau, daging, hati, ganjil dan kacang hijau.

Vitamin B6 (pridoksin)

Fungsi vitamin B6:
Vitamin B6 memiliki fungsi untuk membantu proses pencernaan protein, metabolisme nutrisi dan memproduksi antibodi sebagai sistem pertahanan tubuh.

Kekurangan vitamin B6:
Tubuh yang kekurangan vitamin B6 akan menyebabkan kulit menjadi pecah-pecah, insomnia dan kram otot.

Sumber vitamin B6:
Vitamin B6 bersumber pada beras, jagung, kubis, kentang ikan, telur, daging dna kacang-kacangan.

Vitamin B7 (Biotin)

Fungsi Vitamin B7:
Vitamin B7 berfungsi untuk melancarkan sistem metabolisme tubuh, merawat kulit, menjaga fungsi saraf, serta merawat kesehatan rambut.

Kekurangan vitamin B7:
Kekurangan vitamin B7 dalam tubuh menyebabkan anemia, gangguan fungsi hati, penyakit Hyperesthesia, Deramatitis, dan Pharesthesia.

Sumber vitamin B7:
Vitamin B7 bersumber dari kacang-kacangan, gandum, telur, susu, wortel, keju dan ikan salmon.

Vitamin B9 (asam folat)

Fungsi vitamin B9:
Fungsi vitamin B9 untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, mengurangi rasa lemas dan lelah, membentuk jaringan tubuh, membentuk sel darah merah, memperbaiki DNA, membantu mengoptimalkan fungsi otak dan membantu perkembangan bayi.

Kekurangan Vitamin B9:
Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan mulut sariawan, gangguan fungsi otak dan diare.

Sumber Vitamin B9:
Vitamin B9 banyak bersumber dari selada, asparagus, semangka, bayam, kacang-kacangan, hati dan kuning telur.

Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Fungsi vitamin B12:
Fungsi vitamin B12 antaralain untuk metabolisme energi tubuh, menjaga kesehatan sel saraf, pembentukan molekul DNA dan RNA.

Kekurangan vitamin B12:
Kurangnya vitamin B12 dalam tubuh dapat menyebabkan anemia, iritasi, dan mudah merasa lelah

Sumber vitamin B12:
Sumber dari vitamin B12 berasal dari susu, daging, telur, ragi, hati dan makanan-makanan hasil fermentasi.

Vitamin C ( Asam askorbat)

Fungsi vitamin C:
Vitamin C memiliki banyak sekali manfaatnya untuk tubuh, seperti untuk membantu menurunkan kolesterol, mencegah kanker, mencegah penyakit jantung, diabetes, hipertensi, protein untuk kulit, sendi, tulan dan jaringan penyokong organ lain. Vitamin C juga bermanfaat sebagai antioksidan yang baik untuk melawan radikal bebas yang masuk kedalam tubuh, menjaga kesehatan tubuh, mencegah penuaan dan berperan penting untuk menjaga kecantikan kulit wajah.

Kekurangan vitamin C:
Kekurangan vitamin C dalam tubuh dapat menimbulkan nyeri sendi, gusi berdarah, antibodi berkurang.

Kelebihan vitamin C:
Kelebihan vitamin C juga berdampak pada gangguan pencernaan dan berdampak buruk bagi ginjal.

Sumber vitamin C:
Vitamin C banyak bersumber dari buah-buahan, jeruk, tomat, semangka dan sayur-sayuran lainnya.

Vitamin D (Kalsiferol) 

Fungsi Vitamin D:
Vitamin D memiliki fungsi penting bagi kesehatan tulang gigi, meningktakan kalsium dan fosfor bagi tulang dan gigi.

Kekurangan Vitamin D:
Tubuh yang kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan tulang, seperti pertumbuhan tubuh dan kaki tidak normal, gigi mudah rusak dan hilangnya kalsium serta fosfor pada tulang.

Sumber vitamin D:
Vitamin D banyak bersumber dari ikan, telur, susu dan keju. Sel kulit pada tubuh kita juga dapat memproduksi vitamin ini jika terkena cahaya matahari.

Vitamin E (Tocopherols) 

Fungsi Vitamin E:
Vitamin E memiliki peran baik dalam proses reproduksi, menjaga kesehatan jaringan tubuh seperti sel darah merah, mata, hati dan jaringan kulit serta membantu menghambat dan mencegah penuaan dini.

Kekurangan Vitamin E:
Tubuh yang kekurangan vitamin E akan berakibat fatal pada gangguan kehamilan dan keguguran serta menyebabkan gangguan pada kesehatan tubuh.

Sumber vitamin E
Vitamin E banyak bersumber dari ikan, ayam, kuning telur, ragi, dan minyak tumbuh-tumbuhan.

Vitamin K (Menaquinones)

Fungsi Vitamin K:
Vitamin K berfungsi baik untuk proses pembekuan darah dan penutupan luka

Kekurangan Vitamin K:
Kukurangan vitamin K dapat berakibat pada kesulitan dalam pembekuan darah

Sumber vitamin K:
Vitamin K banyak bersumber dari brokoli, kol, buncis, kacang polong, dan sayur-sayuran hijau lainnya.

Agar fungsi tubuh tetap optimal dan seimbang, cukupi asupan vitamin dengan teratur dan secukupnya setiap hari. Hindari mengkonsumsi makan secara berlebihan karena dapat merusak metabolisme tubuh.

Itulah penjelasan tentang Manfaat Vitamin Bagi Kesehatan Tubuh Manusia . Semoga informasi yang diberikan oleh BukuMedis bermanfaat dan dapat membantu anda dalam mengatasi masalah kesehatan. Terimakasih semoga bermanfaat.