36 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Tepat dan Cepat

Posted on

Cara Mengecilkan Lengan Tangan – Memiliki lengan kecil dan kencang adalah dambaan bagi semua wanita. Lemak yang menggelambir menurunkan rasa percaya diri dan tentu mengganggu penampilan. Banyak faktor yang menyebabkan mengapa lengan menggelambir dan besar, salah satunya yaitu karena kurang olahraga, pola makan tidak sehat, pola hidup salah hingga karena faktor genetik. Selain itu faktor usia juga menjadi penyebab lengan menggelambir terutama pada mereka yang sudah menikah dan pernah hamil.

Lengan yang besar dan bergelambir disebabkan karena adanya tumpukan lemak dalam jaringan kulit lemak yang menutupi otot didalamnya. Lengan yang besar dan bergelambir biasanya terjadi karena lengan jarang digunakan untuk bergerak dan otot lengan tidak dilatih dengan baik. Dengan melakukan latihan otot dengan baik secara tidak langsung akan membantu membakar kalori dan lemak yang ada pada lengan sehingga efektif untuk mengecilkan bagian tubuh. Berikut ini adalah cara yang dapat anda lakukan untuk mengecilkan lengan.

Cara Mengecilkan Lengan

Cara Mengecilkan Lengan dengan Latihan

Berikut ini merupakan latihan yang dapat anda lakukan untuk mengecilkan lengan tangan. Dengan melakukan latihan dibawah ini secara rutin selama 10 menit sehari, maka anda dapat melihat hasil yang diterima. Latihan – latihan tersebut antara lain:

1. Weight Lift
Weight Lift adalah latihan angkat beban yang menjadi salah satu cara yang paling banyak dilakukan dan paling efektif sebagai cara untuk mengecilkan lengan. Latihan Weight Lift ini menggunakan 2 dumble yang memiliki berat satu kg atau menggunakan 2 botol air minum berisi satu liter air.

Cara melakukan Weight Lift

  • Ambil dumble atau botol air
  • Duduk diatas lantai atau kursi lalu angkatlah lengan dengan bebean tersebut ke atas kepala
  • Tahan agar lengan tetap lurus dan kemudian gerakkan ke atas dan kebawah secara perlahan
  • Lakukan latihan sebanyak 3 hingga 20 set setiap harinya

2. Chair Dips
Chair Dips selain efektif untuk mengecilkan lengan, juga bermanfaat untuk menjaga kekencangan punggung bagian belakang. Untuk melakukan gerakan ini, anda membutuhkan sebuah kursi untuk melakukan latihan ini. Gerakan latihan ini cukup simple untuk dilakukan yaitu dengan menyangga tubuh pada kursi dengan kedua lengan kemudian gerakkan badan ke atas dan ke kebawah dengan posisi lengan tetap pada tempatnya.

Cara melakukan Chair Dips

  • Letakkan kursi dibelakang tubuh
  • Berdiri didepan kursi dengan jarak 3 kaki
  • Letakkan tangan pada kursi dengan posisi tubuh membelakangi kursi
  • Tekuk kaku hingga sejajar dengan kursi kemudian lakukan gerakan dengan menekuk lengan dan tubuh bergerak ke atas ke bawah.
  • Ulangi gerakan tersebut 3 set dengan 20 gerakan setiap satu set
  • Lakukan latihan setiap hari

3. Scissors
Latihan Scissors adalah gerakan menggunting, yaitu suatu gerakan kardio yang baik untuk mengecilkan lengan. Dinamakan sebagai gerakan menggunting karena dalam latihan ini gerakan lengah seperti bilah pisau gunting yang digunakan untuk memotong.

Cara melakukan Scissors

  • Berdiri tegak dan rentangkan kedua tangan
  • Bergerak dengan satu kaki kedepan dan lengan saling bersilang seperti posisi menggunting
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 20 kali
  • Lakukan latihan setiap hari untuk hasil maksimal

4. Push Up

Latihan push up selain bermanfaat untuk mengecilkan lengan, juga sangat baik dilakukan untuk mengencangkan otot bahu dan perut. Latihan ini sangat efektif untuk membakar lemak pada bagian lengan dan sangat mudah untuk dilakukan karena tidak memerlukan alat.

Cara melakukan Push Up

  • Berbaringlah pada lantai dengan bertumpu pada perut.
  • Lakukan posisi push up dengan lengan bertumpu pada lantai dan kaki dalam posisi rapat.
  • Lalu, gerakkan tubuh keatas dan ke bawah dengan tetap bertumpu pada lengan. Ingat, jagalah posisi tubuh agar perut tidak menyentuh lantai.
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dan lakukan maksimal 3 set dalam sehari.

5. Arm Circle

Arm Circle adalah gerakan yang sangat mudah dilakukan sebagai latihan utnuk mengecilkan lengan. Gerakan Arm Circle berfokus pada otot bisep dan trisep sehingga keduanya bekerja sama untuk membakar lemak pada area lengan.

Cara melakukan Arm Circle

  • Berdiri dengan tegak atau berbaring diatas lantai dan angkat lengan menghadap keatas.
  • Lalu, lakukan gerakan memutar lengan dengan gerakan 5 gerakan menghadap depan dan 5 gerakan menghadap belakang,
  • Lakukan latihan sebanyak 3 set dengan 10 gerakan setiap setnya Secara rutin.

6. Tricep Dips
Tricep Dips adalah latihan yang efektif digunakan untuk membakar lemak pada bagian tricep atau bagian belakang lengan. Gerakan ini tidak hanya mampu untuk membakar lemak tapi juga sangat ampuh untuk membentuk otot dan mengencangkan area lengan. Latihan ini juga tidak memerlukan alat untuk melakukan latihan, karena latihan ini hanya membutuhkan lantai sebagai pijakan.

Cara melakukan Tricep Dips

  • Duduk pada lantai dengan lutut terangkat dan kaki rapat
  • Letakkan lengan pada lantai dan jauhkan dari bahu. Pastikan jari menghadap bagian depan tubuh atau mengarah kaki
  • Tekuk lutu dan biarkan telapak kaku menempel pada lantai
  • Angkat tubuh terutama pada bagian pinggul secara perlahan-lahan dengan kaki dan lengan tetap menyentuh lantai
  • Tahan selama beberapa saat dan ulangi lagi hingga 10 atau 15 kali.

7. Arm And Leg Lift
Latihan Arm And Leg Lift tidak hanya efektif untuk mengecilkan lengan, tapi juga efektif untuk mengencangkan kaki dak punggung. Untuk melakukan latihan ini pastikan terlebih dahulu bahwa kondisi anda dalam keadaan fit dan tidak dalam keadaan cedera karena dalam gerakan ini tubuh harus menahan beban hanya dengan satu kaki.

Cara melakukan Arm And Leg Lift

  • Berbaring diatas lantai dengan posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan bantuan lengan dan lutut.
  • Pastikan agar lengan ada dibawah bahu dan lutut berada dibawah pinggang saat tubuh terangkat
  • Angkat lengan kanan dan arahkan kedepan, bersamaan dengan angkat kaki kiri dan luruskan mengarah belakang.
  • Tahan tubuh dalam posisi tersebut selama beberapa saat lalu ulangi dengan bagian kaku serta langan lain secara bergantian.
  • Ulangi gerakan tersebut hingga 15 atau 20 kali dalam sehari.

8. Plank
Plank adalah posisi yang hampir sama dengan latihan push up, hanya saja tidak perlu melakukan gerakan naik turun. Anda hanya perlu menahan beban tubuh selama beberapa saat ketika melakukan plank. Pastikan kaki dan lengan menahan tubuh secara sempurna dan perut tidak menyentuh lantai.

Cara melakukan plank

  • Berbaring pada lantai dengan bagian perut menempel pada lantai
  • Angkat tubuh dan kaki dengan bertumpu pada lengan dan posisi lengan agak jauh dari tubuh
  • Tahan selama beberapa menit lalu ulangi gerkan tersebut beberapa kali dalam sehari.

9. Pull Up
Pull up adalah latihan fisik yang dilakukan dengan cara bergelantungan mengangkat tubuh keatas. Meskipun terlihat mudah, namun banyak dari mereka yang belum bisa sempurna melakukan pull up.

Cara melakukan pull up

  • Posisi tubuh berdiri tegak dibawah tiang yang kuat
  • Angkat kedua tangan lalu gengga, erat tiang datar yang ada diatas kepala
  • Lalu angkat tubuh ke atas hingga kepala melewati tiang
  • Lakukan berulang kali sesuai dengan kemampuan dan ketahan masing masing

10. Counter push up
Counter push up adalah latihan yang dilakukan mirip dengan push up namun dimodifikasi dengan menggunakan meja sebagai titik tumpuan.

Cara melakukan Counter push up

  • Berdiri diatas meja yang tidak bisa bergeser, letakkan tangan ditepian meja lalu luruskan. Beriki jarak agar bisa mundur sedikit.
  • POsisikan tubuh miring dengan tumit sedikit terangkat
  • Gerakkan tubuh ke bawah mendekati meja namun jangan sampai menyentuh. Angkat kembali dan lakukan sesuai kemampuan

11. Close-grip wall push up
Latihan Close-grip wall push up mirip dengan push up namun dilakukan dengan memanfaatkan tembok.

 

Cara melakukan Close-grip wall push up

  • Berdiri tepat didepan dinding dengan lengan lurus kedepan menyentuh dinding
  • Lalu dekatkan tubuh ke arah dinding sambil menekuk siku. Biarkan tumit sedikit terangkat dari lantai ketika bersandar di dinding agar tubuh lurus
  • Dorong lagi tubuh menjauhi dinding kemudian lakukan sebanyak 10-15 kali.

12. Press-up
Latihan Press-up mirip dengan push-up namun lebih menekankan pada otot lengan. Jika latihan ini dilakukan secara rutin 10-15 kali sehari dalam 3 mingguan, maka lengan akan terlihat ramping.

Cara melakukan Press-up

  • Posisi tubuh tidur terngkurap
  • Angkat tubuh dengan cara meluruskan lengan seperti posisi push-up. Kaki harus lurus dan lutut tidak boleh menyentuh lantai.
  • Tubuh harus membentuk garis miring dari kepala hingga kaki
  • Lalu turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga ketinggian dada sekitar 5 cm di atas lantai.
  • Tubuhmu pun harus lurus dari kepala hingga kaki. tahan sebentar.
    Naikan kembali dan lakukan gerakan seperti itu sebanyak 10-15 kali.

13. Lompat Tali
Lompat tali adalah olahraga simpel yang bermanfaat untuk melangsingkan lengan tangan. Selain efektif untuk mengecilkan tangan, gerakan melompat yang dilakukan juga mampu untuk mengecilkan paha dan betis. Lakukan secara rutin olahraga lompat tali untuk mencapai target yang diinginkan.

14. Memutar pergelangan tangan
Meskipun terlihat sebagai latihan yang sederhana, memutar pergelangan tangan dapat membakar lemak berlebih diarea lengan atas secara efektif.

Cara melakukan putar pergelangan tangan

  • Pertama pegang dumbell dengan bobot sekitar 1-2 pon masing-masing di tangan kanan dan kiri.
  • Jika tak ada dumbell kamu bisa menggantinya dengan pemberat lain seperti botol minuman mineral yang diisi pasir.
  • Selanjutnya buka kakimu selebar bahu. Lalu angkat dua tangan lurus ke depan hingga sejajar dengan bahu.
  • Gerakan pergelangan tangan searah dengan jarum jam. Lakukan secara bergiliran kanan dan kiri untuk hasil terbaik.

14. Akupuntur
Akupuntur adalah metode yang menggunakan jarum sebagai alat untuk memijat yang ditusukkan kebagian titik titik tertentu. Jarum tersebut bisa memecah jaringan lemak yang ada dilengan sehingga jaringan lemak dipecahkan dan lengan akan terlihat langsing. Agar memperoleh hasil yang maksimal, lalukan akupuntur secara berkala dan secara teratur.

15. Sauna
Sauna adalah tempat yang dipenuhi dengan uap hangat, sebelum anda masuk ke dalam alat sauna, sebelumnya anda telah diberi olesan gel seperti dibagian perut, paha, dan lengan. Hal tersebut bertujuan agar pembakaran lemak dilokasi-lokasi tubuh lebih maksimal dan lebih banyak. Untuk mendapatkan hasil maksimal, sauna dapat dilakukan selama 3 kali atau 2 kali seminggu.

Cara Mengecilkan Lengan Secara Natural

Untuk mengecilkan lengan dieprlukan beberapa cara khusus yang rutin dilakukan seperti menggunakan beberapa latihan. Selain dengan melakukan latihan, diperlukan pula dengan menggunakan pola hidup sehat dan seimbang. Berikut ini merupakan cara untuk mengatur pola hidup sehat.

  • Mengkonsumsi makanan sehat dan alami
  • Pola makan teratur
  • Latihan secara rutin
  • Perbanyak minum air putih
  • Jangan lupakan sarapan pagi
  • Hindari makan snack tidak sehat
  • Batasi porsi makan
  • Konsumsi teh hijau
  • Sering melakukan berenang
  • Diet yang tepat dan sehat
  • Konsumsi makanan mengandung zink
  • Konsumsi makanan mengandung magnesium
  • Pilih makanan dengan lemak sehat
  • Hindari junk food
  • Konsumsi jenis kacang-kacangan
  • Lakukan detox
  • Lakukan latihan kadiovaskular
  • Aktivitas olah tubuh
  • Sedot lemak
  • Lakukan peregangan

Itulah cara yang dapat anda lakukan untuk mengecilkan lengan tangan. Selain menggunakanlatihan harus juga dibantu dengan pola hidup sehat. Semoga informasi yang diberikan bermanfaat.